胸肌中缝，即胸骨之间的凹下部分盼盼Hi，是塑造立体胸型的浩大部位。念念要有用刺激胸肌中缝，需选拔合适的践诺手脚。以下几种手脚能高效考验这一区域。

**1. 杠铃平板卧推**

这是最经典的胸部践诺手脚之一。双手执距略宽于肩，将杠铃推起至胸部上方，冉冉下放至胸部中缝位置。精良规定手脚速率，保持背部紧贴长凳，以确保中缝充分受力。

**2. 哑铃飞鸟**

体格平躺，双手持哑铃，深圳市善睿网络科技有限公司手臂微屈， 山西晶鹏玻璃器皿有限公司向两侧翻开至胸辖下方， 西安胡姆丹文化产业发展有限公司再收回至胸前。此手脚能拉伸胸肌中缝，增强其减弱感，盼盼Hi合适塑形。

**3. 上斜哑铃卧推**

转机座椅角度为30度傍边，双手持哑铃从胸部上方推起，重心刺激上胸部及中缝区域，有助于培植举座胸肌线条。

**4. 神器推（Incline Dumbbell Press）**

与上斜卧推访佛，但更强调中缝的都集发力，合适追求胸肌差别度的东说念主群。

**践诺忽视：**

每个手脚作念3-4组，每组8-12次，组间休息60秒。纠合复合手脚与沉寂手脚，能更全面地刺激胸肌中缝，培植肌肉厚度与差别度。对峙践诺盼盼Hi，连结合理饮食，将看到昭彰改善。